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双节8天长假，正式结束!除了讨论最多的假期去哪里玩，高速有多堵，购物想剁手之外。每一个上班族都面临重大的“节后综合征”这个问题。环顾办公室一周，每一个上班的同事都像是没有灵魂的躯壳，活脱脱一个被霜打过的茄子一样，黑眼圈，哈欠，头晕等等问题。

虽然心里一万个不愿意，但也必须打起精神处理堆积了一个假期的工作，眉山市民学会这几招，包你轻松摆脱“节后综合征”。

        调整作息

假期肯定是彻夜上网或打牌和披星戴月奔波在旅途，都会让自身的生物钟被打乱。假期结束后往往难以快速恢复和适应之前的工作或学习状态，出现晚上睡不着、白天睡不醒的情况。补救措施之一就是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。还可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心;上班前好好洗个澡，能消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

        营养膳食

双节期间，大酒大肉难免，并且加上中秋月饼。难免很多眉山市民会出现肠胃不适。其实节后反而不适合突然吃的太少，可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。饮食结构建议以素、清淡为主，少油、少糖、少盐，多吃粗纤维和水果蔬菜，多喝水，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

       适度运动

对于久坐不动的“上班党”、“学生党”而言，适度的运动或许可以帮你，不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪，还能有活力地开展节后工作。因此不妨在有条件的情况下，下班或放学后进行适当自己喜欢的运动，慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不错的选择。

        节后工作强度不宜过大

除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节，心理上的适应也很重要。节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。与此同时，可以做一些心理暗示，告诉自己国庆节假期已经结束，静心思考一下未来的工作学习安排，把心态调整到正常的工作学习状态。假期的最后一天，建议写一张便笺式的备忘录，将未尽事宜和上班或上学后头几天要办的事情罗列出来，这样可做到一目了然，避免第二天上班或上学时不知从何做起。

如果还在沉浸假期不能自拔，小编弱弱告诉眉山耍家们，2017年假期正式完结！唯一可以期待的就是2018年元旦了。收收心，下一次“节后综合征”明年再见咯。

（艺）