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睡前玩手机

不超过一小时

年轻人在睡觉前不玩手机无法入眠，是典型的心理依赖，如抽烟一样，在某种程度上可以释放内心明显或者潜在的焦躁情绪。特别是职场中人，已将睡前玩手机作为缓解焦虑的一种方式。

针对很多人“不玩手机睡不着”的现象，医生建议，夜晚使用手机等电子产品的时候，尽量调低亮度，并且控制使用时间，最好别超过45分钟。如果人的生物钟长期被打乱，往往会影响新陈代谢、情绪、免疫力，导致疾病多发。对年轻的女性来说，会引起生理周期紊乱，更严重的是影响生育能力。

“8小时”不是标准

自己感觉“睡饱”就好

“我每天的睡眠超过9小时，每天还犯困，但我有些朋友晚上常常加班，每天早起精神还好得很。”市民陈女士表示不知道怎么做才能达到最好的状态。每天晚上必须睡足8小时以上吗?对此医院专家介绍，睡眠时间因人而异。

一般情况下，青壮年一夜睡7-9小时，少年、幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时。而最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚上9点-清晨5点，儿童为晚上8点-清晨6点。